Les trois phases de l’épuisement
L’épuisement, ou Burn out
Qu’est ce que l’épuisement?
L’ épuisement, connu également sous le nom de fatigue extrême, est un état physique et mental qui se caractérise par une fatigue intense résultant d’une exposition prolongée à des facteurs stressants. Ces facteurs peuvent inclure des exigences excessives, un travail intensif, des facteurs émotionnels et physiques épuisants, ainsi que des conditions de travail difficiles.
Comment apparaît l’épuisement?
L’épuisement se manifeste par une diminution de l’énergie, de la motivation et de la capacité à fonctionner normalement. Les personnes touchées par l’épuisement ressentent souvent une fatigue émotionnelle, mentale et physique, ce qui peut avoir un impact négatif sur leur performance au travail, leurs relations personnelles et leur bien-être général.
Quels sont les facteurs favorisants menant à l’épuisement?
Plusieurs facteurs peuvent contribuer à l’épuisement. Le stress chronique, le surmenage professionnel, les attentes irréalistes, le manque de soutien social, les problèmes personnels, la mauvaise gestion du temps, le déséquilibre entre le travail et la vie personnelle, ainsi que des conditions de travail difficiles sont autant de facteurs qui peuvent jouer un rôle. Une population particulièrement à risque: les soignants: https://bernhard-marie-sophrologue.fr/epuisement-burn-out-soignants/
Il est crucial de reconnaître les signes d’épuisement et de prendre des mesures pour y remédier. Ignorer les symptômes peut entraîner des conséquences négatives à long terme pour la santé et le bien-être.
Comment reconnaître les différentes phases de l’épuisement?
Pour comprendre plus facilement les trois phase de l’épuisement, je propose un parallèle avec les trois degrés de brûlure physique:
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La brûlure au 1er degré:
Superficielle ou peu grave. C’est un coup de soleil ou contact rapide et bref avec une source de chaleur. Évolue sur environ 4 à 5 jours. Cela correspond à la phase d’alarme: Le Stress aigu devient stress chronique. Apparaissent des symptômes comme la fatigue physique récurrente, les troubles du sommeil ou ruminations (ne pas arriver à arrêter de penser…) troubles de l’alimentation, troubles musculo squelettiques (qui n’a pas mal au dos ?) sentiment de tension constante, migraine, irritabilité, perte de patience….
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La brûlure au 2d degré:
Apparition d’une ou plusieurs phlyctènes. Évolue en 10 à 15 jours. Cela concorde avec la phase de résistance, (ou de désillusion): on s’habitue à cet état de stress et finissons par ne plus le sentir. Les symptômes de la phase d’alarme disparaissent avec la sécrétion d’endorphine, dopamine, sérotonine et cortisol. L’organisme compense les pertes d’énergies mais cette phase d’adaptation est le point de départ du déni. On pense qu’on va mieux parce qu’on neutralise les effets négatifs pour « survivre »…
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La brûlure au 3e degré:
Atteinte de toute la profondeur de la peau (derme + épiderme), peau noire cartonnée et indolore, prise en charge hospitalière et le pronostic vital peut être engagé. C’est la phase de rupture: Le corps ne contrebalance plus les effets du stress chronique par épuisement, et les premiers symptômes réapparaissent, accompagnés d’un déni installé, mais aussi de nouveaux symptômes :
– Dépersonnalisation, anesthésie émotionnelle
– Manque de concentration et de disponibilité mentale
– Perte de mémoires fréquentes
– Modification du comportement, irritabilité cynisme
– Perte d’énergie dans tous ses plans (physique, psychique et émotionnelle)
– Perte de motivation sentiment de perte de sens
– Isolement repli sur soi
– Difficulté à ressentir de l’envie et perte de la capacité à se projeter
Il est primordial de comprendre ce fonctionnement pour ensuite déterminer à quel point nous sommes “brûlés”. Il est parfois difficile de s’en rendre compte seul, car notre capacité de prise de recul est paralysée par ce système! Nos capacités mentales sont d’une certaine manière engourdies, ralenties ou même complètement éteintes, il devient quasi impossible de se rendre compte de la gravité de la situation par introspection. Les personnes sujettes au burn out sont à caractère fort, avec une volonté et un mental puissant, qui les poussent constamment ( trop) à tenir, à aller au-delà de leurs propres limites. D’une certaine manière, ils sont capables inconsciemment de mettre des œillères, pour tenir coûte que coûte.
Que faire si je me sens épuisé?
La première étape est de consulter. Seul le médecin est capable de poser un diagnostic et éventuellement de vous mettre en arrêt maladie si votre état le nécessite. Mais en parallèle, il existe également des mesures d’auto-soin que vous pouvez adopter pour prévenir ou atténuer l’épuisement.
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Prendre du repos :
La fatigue étant l’un des symptômes clés de l’épuisement, il est essentiel de se reposer adéquatement. Cela peut impliquer de réduire les activités non essentielles, d’accorder plus de temps au sommeil et d’établir une routine de repos régulière.
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Établir des limites :
Une personne épuisée peut se retrouver submergée par des exigences excessives ou des attentes démesurées. Il est important d’apprendre à dire non, à déléguer des tâches et à établir des limites claires afin de préserver son énergie et de se concentrer sur les priorités essentielles.
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Pratiquer l’auto-soin :
Prendre soin de soi est essentiel pour se rétablir de l’épuisement. Cela peut inclure des activités relaxantes telles que la méditation, la respiration profonde, les étirements, les promenades en nature, le temps passé avec des proches, la lecture ou toute autre activité qui procure du plaisir et favorise le bien-être mental et physique.
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Gérer le stress :
La gestion du stress est une compétence clé dans la prise en charge de l’épuisement. Une personne épuisée peut trouver utile d’explorer des techniques de gestion du stress telles que la sophrologie, la relaxation progressive, la pleine conscience ou d’autres approches adaptées à ses besoins. Cela peut aider à réduire les niveaux de stress et à favoriser un état de calme intérieur.
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Chercher du soutien :
Il est important de ne pas porter le fardeau de l’épuisement seul. Parler de ses sentiments et de ses expériences à des proches de confiance, à des amis ou à un professionnel de la santé mentale peut offrir un soutien précieux. Ils peuvent apporter des conseils, des encouragements et des perspectives nouvelles, ainsi que des ressources supplémentaires pour la prise en charge de l’épuisement.
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Réévaluer ses priorités :
Une personne épuisée peut profiter de cette période pour réfléchir à ses priorités et à ses valeurs fondamentales. Cela peut impliquer de repenser son équilibre entre le travail et la vie personnelle, de revoir ses objectifs et d’identifier les domaines de sa vie qui nécessitent une attention particulière. Cela peut conduire à apporter des ajustements significatifs dans différents aspects de sa vie pour favoriser un meilleur équilibre et une meilleure satisfaction.
Il est essentiel de rappeler que chaque personne est unique, et les actions à entreprendre peuvent varier en fonction des besoins individuels. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un thérapeute qualifié pour obtenir un soutien personnalisé dans la prise en charge de l’épuisement.
En quoi la sophrologie est une solution adaptée dans le cadre de l’épuisement?
La sophrologie est une pratique thérapeutique qui combine des techniques de relaxation, de respiration, de visualisation et de méditation pour favoriser le bien-être mental et physique. Dans la prise en charge de l’épuisement, la sophrologie peut offrir plusieurs avantages et contribuer au processus de rétablissement. Voici quelques-uns de ses intérêts :
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Gestion du stress :
La sophrologie enseigne des techniques de relaxation profonde et de respiration contrôlée, ce qui permet de réduire les niveaux de stress et de détendre le corps et l’esprit. Elle favorise la libération des tensions accumulées et aide à instaurer un état de calme intérieur.
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Affirmation de soi:
Etre capable de se respecter soi et de se faire respecter se travaille!
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Régulation des émotions :
L’épuisement est souvent accompagné d’une charge émotionnelle importante. La sophrologie propose des exercices de visualisation et de concentration qui aident à reconnaître, à comprendre et à réguler les émotions négatives telles que l’anxiété, l’irritabilité ou la tristesse. Elle favorise ainsi l’équilibre émotionnel et la résilience.
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Rétablissement de l’énergie :
L’épuisement entraîne une diminution de l’énergie et de la motivation. La sophrologie propose des exercices spécifiques visant à stimuler les ressources intérieures et à rétablir l’énergie vitale. Elle permet de renforcer la vitalité, d’améliorer la concentration et de retrouver progressivement une sensation de dynamisme.
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Amélioration du sommeil :
L’insomnie est fréquente chez les personnes épuisées. La sophrologie offre des techniques de relaxation qui favorisent l’endormissement, améliorent la qualité du sommeil et aident à retrouver un rythme de repos régulier.
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Confiance en soi:
Dans la spirale de l’épuisement, les personnes concernées le vivent comme un échec et donc perdent beaucoup de leur confiance en eux et en leurs capacités. La sophrologie viendra reconstruire cette estime, et même en développer une conscience plus précise!
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Prise de conscience corporelle :
La sophrologie encourage la pleine conscience du corps et des sensations physiques. Elle aide à reconnaître les signaux de fatigue, de tension et de détente, et à ajuster son rythme de vie en conséquence. Cette prise de conscience permet d’adopter des comportements plus respectueux du corps et de prévenir les rechutes.
En résumé, l’épuisement est un état de fatigue intense, à la fois physique et mental, qui peut résulter de divers facteurs stressants. Il est essentiel de reconnaître les signes d’épuisement et de prendre des mesures pour y remédier, et si vous le souhaitez, nous pouvons mettre en place des actions ensemble pour vous faire sortir de cette spirale et retrouver VOTRE équilibre!
Si vous avez des questions: https://bernhard-marie-sophrologue.fr/ressources/contact/
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Ou au 0629250324!
Prenez soin de vous, pour a nouveau être capable de prendre soin des autres! A très vite!